A saúde da mulher além dos exames. Como criar um ciclo de cuidado transformador e cheio de descobertas!
O que vem a sua cabeça quando pensa em cuidados com a “saúde da mulher”?
É preciso entender que essa atenção não se limita apenas às preocupações clínicas relacionadas ao aparelho reprodutivo da mulher, mas, também envolve abraçar e acolhê-la integralmente como pessoa.
Devemos considerar todos os fatores que podem interferir em sua saúde, autonomia, empoderamento e bem-estar.
Pensando nisso, preparamos este conteúdo para você compreender a importância de se cuidar para além dos exames preventivos e assim, apoiar mulheres que estão ao seu redor.
Vem com a gente!
A saúde da mulher no Brasil
Você sabia que o cuidado com a saúde da mulher tem pouco mais de três décadas no que diz respeito às políticas e protocolos?
Por volta de 1950, os olhares com o bem-estar feminino foram mudando de direção até se chegar ao combate à desnutrição e ao planejamento familiar. Antes disso, o tema era tratado – em sua maioria – às gestações e aos partos.
Com o passar do tempo, foram elaboradas diretrizes para garantir os direitos sexuais e reprodutivos da mulher, além da atenção com o bem-estar da mãe e do bebê antes do parto.
Atualmente, existem ações totalmente direcionadas para o monitoramento de doenças que possam se desenvolver no organismo feminino ao longo dos anos, como é o caso do câncer de mama e de colo de útero, por exemplo.
Campanhas sobre o tema se espalham pelo país para conscientizar a necessidade de manter uma rotina de cuidados preventivos com a saúde feminina e, mais ainda, para reforçar a liberdade de escolha e autonomia que toda mulher deve ter com o seu próprio corpo.
E por falar nisso, é importante pensar que em cada fase de desenvolvimento da mulher, desde a infância, adolescência, vida adulta e a terceira idade, demandam cuidados específicos.
Veja a seguir, quais fatores estão relacionados ao cuidado integral com a saúde e o bem-estar da população feminina.
Jornada de cuidados com a saúde da mulher
É essencial lembrar que cada mulher possui necessidades singulares sobre a sua saúde. Porém, existem cuidados básicos que podem ajudar na prevenção e na qualidade de vida de um modo geral.
Confira abaixo, os cinco principais cuidados que as mulheres podem adotar:
1- O poder feminino está no autoconhecimento
Você sabia que se conhecer melhor pode ser uma maneira eficaz de prevenir complicações à saúde?
Quando conhecemos nosso corpo de forma única e íntima, conseguimos observar pequenas mudanças que não são comuns, como alteração na textura da pele, cabelo etc.
2- Alimentação saudável também é prevenção!
Consumir alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, além de verduras e legumes são uma ótima forma de fortalecer as defesas do corpo e de se proteger contra o câncer.
Afinal, esses alimentos têm o poder de dificultar a chegada de substâncias cancerígenas às células e de reparar o DNA danificado quando a agressão já começou.
3- Exercício físico é essencial nessa luta!
Você sabia que se exercitar e controlar o peso corporal são fundamentais para a prevenção do câncer de mama?
Aliadas à uma boa alimentação, as atividades físicas podem ser fundamentais também para quem está em tratamento. Que tal caminhar por 30 minutos ao dia?
4- Amamentar é se proteger
Você sabia que a amamentação pode auxiliar na prevenção do câncer de mama?
Amamentar reduz a exposição da mãe a hormônios que aumentam o risco do câncer, eliminando células mamárias com mutações. Além de fortalecer o vínculo entre mãe e bebê.
5- A saúde mental da mulher também precisa ser explorada e cuidada
Nossos pensamentos têm o poder de mudar não somente nossa saúde, mas nosso humor, nosso dia e nossas ações. Por isso é importante sempre voltar o olhar para aquilo que te faz bem.
Você pode tirar uns minutinhos para meditar, por exemplo. Esse cuidado pode auxiliar para o seu bem-estar emocional.
Juntas, todas as ações são importantes!
O que diz a política de prevenção à saúde da mulher
Em vigência desde 2004, a Política Nacional de Atenção Integral à Saúde da Mulher (PNAISM) integra um conjunto de ações preventivas para promover a saúde da mulher.
A diretriz entende que os contextos e condições de vida de cada mulher podem impactar em sua saúde física e mental. A PNAISM busca promover a saúde antes de prevenir doenças, a partir de estratégias para reduzir as chances do surgimento dos problemas.
As dimensões entendidas como essenciais para o cuidado com a saúde da mulher são:
- Gravidez e parto humanizado
- Infecções Sexualmente Transmissíveis
- Violência Doméstica/ Violência Sexual/ Violência obstétrica
- Saúde mental
- Câncer de mama ou de colo de útero
- Saúde de Mulheres Adolescentes/ Lésbicas/ Negras/ Indígenas (entre muitas outras)
- E muito mais.
Você sabia que as mulheres representam cerca de 51,8% de toda a população brasileira?
Segundo os últimos dados da PNAD Contínua (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios Contínua) de 2019, o número de mulheres é superior ao de homens em nosso país.
O objetivo da pesquisa é mapear as diferenças entre os gêneros para fornecer informações que reforcem os conceitos de políticas públicas para diminuir as diferenças no acesso à justiça e bem-estar que existem.
Desfrute dos benefícios de se autoconhecer
Algumas mulheres enfrentam conflitos desencadeados pela falta do autoconhecimento pessoal. O que consequentemente, apresentam dificuldades em conectar-se com o seu eu, suas vontades, limitações, desejos e sonhos.
Tudo isso não acontece do dia para a noite. É um processo lento, contínuo e cheio de descobertas.
Podemos começar olhando para o nosso EU, enxergando nossos valores, pontos bons, ruins, fortes, fracos, medos e anseios. A partir desse autoconhecimento, conseguimos observar os pontos que precisamos melhorar para nos tornar uma pessoa realizada e mais feliz.
Além disso, se conhecer melhor pode ser uma maneira eficaz de prevenir complicações à saúde.
Quando nos conhecemos e sentimos nosso corpo de uma forma íntima e única, podemos enxergar precocemente o surgimento de mudanças corporais anormais.
Sendo assim, é sempre importante estar alinhada com seu médico e realizar exames de acordo com suas necessidades em saúde, se cuidar de forma geral e acioná-lo quando notar que algo está fora do comum.
Pensando em bem estar e saúde, você tem o hábito de se conectar consigo mesma? Já tentou reservar um dia para se cuidar? Para colocar aquele projeto pessoal em ação, iniciar uma atividade física, e até mesmo ter um papo com pessoas queridas?
É importante manter o corpo em movimento e ter pessoas queridas por perto.
E por falar em hábitos saudáveis…
Você sabia que se exercitar ajuda a melhorar o equilíbrio hormonal, digestão, qualidade do sono, manejo do estresse e previne ainda, diversos problemas de saúde?
A prática regular de exercícios contribui na prevenção de doenças cardíacas, infarto, pressão alta, e apoia na redução da pressão alta, diminuição do colesterol e melhora da circulação do sangue pelo corpo.
Claro que junto com a atividade física, caminha a alimentação.
Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), cerca de 13% dos casos de câncer de mama em 2020 no Brasil poderiam ser evitados se a adoção de hábitos saudáveis fossem inseridos em sua rotina.
Mudar o estilo de vida – dentro da realidade de cada uma – pode ser o primeiro passo para prevenir fatores de risco para a saúde da mulher.
Um bom começo para isso é:
❌🍔 Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados
Fast-foods, refrigerantes, macarrão, bacon e demais industrializados apresentam quantidades elevadas de sal, açúcar e/ou gordura e calorias, o que contribui para o desenvolvimento de sobrepeso e obesidade.
🥦🍉 Preferir alimentos in natura ou minimamente processados para a base da sua alimentação
Tenha como base alimentar pratos de origem vegetal como: arroz, feijão, mandioca, batata, alface, tomate, frutas e muito mais.
➖🥩 Limitar o consumo de carnes vermelhas a 500g por semana
O consumo excessivo de carne bovina e suína estão relacionados ao risco de desenvolver câncer de intestino.
👍🧘♀️ Manter um peso corporal adequado é importante para a saúde da mulher
É uma das formas de se proteger. O excesso de gordura corporal está relacionado ao desenvolvimento de câncer.
👎🍺 Fugir de bebidas alcóolicas
Não existe dose segura! O consumo de bebidas alcoólicas aumenta as chances de contrair câncer de mama, faringe, fígado, estômago e intestino.
🏋️♀️🚴♀️ Ser fisicamente ativa
Desde caminhadas, ciclismo, yoga até futebol. Manter uma rotina ativa é o primeiro passo para evitar o excesso de gordura corporal e alguns tipos de câncer.
👩💼🩺 Fazer um acompanhamento com profissionais da saúde!
Busque apoio de profissionais da saúde para receber todas as orientações necessárias, desde a prevenção, diagnóstico precoce até o tratamento mais adequado para a sua condição clínica.
Focar no autocuidado é uma das medidas mais eficazes para manter uma vida mais saudável e garantir o bem-estar que toda mulher merece ter.
